1. Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga.

Đây là một sai lầm điển hình khi các bạn đang giảm cân. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó có “chất bôi trơn” để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.

Đây là một sai lầm điển hình khi các bạn đang giảm cân. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó có “chất bôi trơn” để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.

Ngoài uống ít nước, nhiều bạn lại trung thành với nước có ga. Đây cũng là một sai lầm trong ăn uống giảm cân của bạn . Uống nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố insulin – chất béo lưu trữ. Vì thế việc giảm cân của các bạn xem như là không thành công như mong đợi.

2. Ăn quá ít

Hầu hết những người muốn giảm cân nhanh chóng thì đều cố gắng ăn càng ít càng tốt, họ có thể bỏ bữa hoặc cắt giảm một cách tối đa lượng thức ăn trong bữa đó. Điều này dẫn đến hệ quả nghiêm trọng là làm thiếu hụt lượng calo cung cấp cho cơ thể, gây hạ huyết áp và trì trệ các hoạt động thường ngày.

Hầu hết những người muốn giảm cân nhanh chóng thì đều cố gắng ăn càng ít càng tốt, họ có thể bỏ bữa hoặc cắt giảm một cách tối đa lượng thức ăn trong bữa đó. Điều này dẫn đến hệ quả nghiêm trọng là làm thiếu hụt lượng calo cung cấp cho cơ thể, gây hạ huyết áp và trì trệ các hoạt động thường ngày.

Bên cạnh đó, việc cắt giảm bữa ăn một cách đột ngột và liên tục khiến nhiều người không chịu được mệt mỏi nên ăn vượt lên lượng hàng ngày một cách đáng kể. Như vậy, kế hoạch giảm cân không những thất bại mà còn gây nên hệ lụy khác là sự dư thừa mỡ vùng bụng.

3. Tập thể dục quá nhiều

Tập luyện thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả, đây là một quan niệm đúng đắn. Tuy nhiên có một số bạn vì nóng lòng muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim, từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực. Bên cạnh đó, tập thể dục trong điều kiện bị áp sẽ dẫn tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch.

DSC_2854a

Tuy nhiên, khi đến tập tại AKC Fitness bạn sẽ được HLV theo sát trong quá trình tập, đảm bảo tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể của mình và cam kết đạt mục tiêu về hình thể.

4. Tập thể dục với chiếc bụng rỗng

Bạn luôn được khuyên rằng không nên tập thể dục với một chiếc bụng rỗng. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, khoảng thời gian trước khi tập thể dục là bao lâu mới là vấn đề bạn cần quan tâm.

Hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động phức tạp hơn bạn tưởng. Khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, chúng cần rất nhiều thời gian để chuyển hóa thành năng lượng. Vì vậy, bạn có thể ăn vài giờ trước khi tập thể dục và hoàn toàn yên tâm cơ thể bạn vẫn đầy đủ năng lượng cho các bài tập.

5. Không theo dõi lượng calo được nạp vào cơ thể

Là một việc vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả của trình giảm cân. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể qua thực đơn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được sự phù hợp giữa tỷ lệ các dưỡng chất và nguồn năng lượng có nằm trong chỉ số cho phép hay chưa? Để từ đó điều chỉnh một cách khoa học nhất.

Là một việc vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả của trình giảm cân. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể qua thực đơn hàng ngày giúp bạn kiểm soát được sự phù hợp giữa tỷ lệ các dưỡng chất và nguồn năng lượng có nằm trong chỉ số cho phép hay chưa? Để từ đó điều chỉnh một cách khoa học nhất.

6. Ăn cháo loãng thay cơm

Cháo loãng giúp tiêu hóa rất tốt, nhiều người thấy mình béo và ngay lập tức họ áp dụng cho mình khẩu phần ăn chỉ có…cháo loãng. Ngày nào cũng như vậy, những sự thật thì nếu ăn quá nhiều cháo loãng, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng gây nên mệt mỏi kéo dài. Đây là cách giảm cân hoàn toàn phản khoa học và không tốt cho sức khỏe.

Cháo loãng giúp tiêu hóa rất tốt, nhiều người thấy mình béo và ngay lập tức họ áp dụng cho mình khẩu phần ăn chỉ có…cháo loãng. Ngày nào cũng như vậy, những sự thật thì nếu ăn quá nhiều cháo loãng, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng gây nên mệt mỏi kéo dài. Đây là cách giảm cân hoàn toàn phản khoa học và không tốt cho sức khỏe.

7. Lạm dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Chúng để điều trị những bệnh nhân béo phì – đối tượng đã thất bại hoàn toàn sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn lạm dụng thuốc giảm cân, có thể bạn sẽ bị giảm cân mất kiểm soát, cơ thể trở nên thiếu chất trầm trọng và suy kiệt sức lực.

Thuốc giảm cân chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Chúng để điều trị những bệnh nhân béo phì – đối tượng đã thất bại hoàn toàn sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn lạm dụng thuốc giảm cân, có thể bạn sẽ bị giảm cân mất kiểm soát, cơ thể trở nên thiếu chất trầm trọng và suy kiệt sức lực.

Nếu không được sử dụng hợp lý, việc dùng thuốc giảm cân không những không có tác dụng tích cực mà còn có thể khiến hệ thần kinh của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, tim đập nhanh, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, choáng váng…

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY ĐỂ ĐƯỢC ĐO CHỈ SỐ HÌNH THỂ FREE, TƯ VẤN DINH DƯỠNG VÀ TẬP LUYỆN VỚI HLV 

DangKyNgay

Loading Facebook Comments ...

Các bài viết liên quan

Bí quyết của một thể hình đẹp thon gọn săn chắc

Bí quyết của một thể hình đẹp thon gọn săn chắc

Yêu sức khoẻ hãy chọn Yoga

Yêu sức khoẻ hãy chọn Yoga

Chào đón cơ sở thứ 12 AKC Fitness and Yoga Bắc Từ Liêm

Chào đón cơ sở thứ 12 AKC Fitness and Yoga Bắc Từ Liêm